was successfully added to your cart.

Äntligen hemma / finally home

By 20 september, 2016Blogg

Äntligen satte jag mig ner i den röda lädersoffan. Har slängt i mig kyckling, ris och sallad och nu satte jag datorn i knät. Jag har varit igång hela dagen. Vi har haft dubbelpass och lunch som tog längre tid en vanligt och sen massage någon timma efter träning.
Första passet idag var explosiv styrka. Såhär såg mitt pass ut:

  • Uppvärming cykel plus stretch
  • Polska ryck + knäböj med raka armar 3 x 3/3
  • Jump squats 3 x 4 40kg
  • 2 frivänd, 2 front squat, 1 stöt 2 x 5 50kg
  • Höga drag 2 x 6 40kg
  • Push press 2 x 8 30kg
  • Single hand barbell 3 x 6/ben 15kg
  • Mebollkast – Rakt fram med rotation
    – Liggande press
    – Kasst neråt
  • Stege
  • Mage och rygg (pilatesboll)

Sen som sagt lunch, lite serier och handbollsträning där vi började med lite intervaller. 5 minuter med 5 sek arbete och 15 sek paus sen paus 2 min och sen 5 minuter med 15/15. Sen normal handbollsträning med lite på en sida och även lite match.
Så nu efter en timmas massage är jag äntligen hemma och sängen ser väldigt lockande ut 🙂 och ja jag sover ofta väldigt tidigt…

IMG_6470.JPG

Finally sitting in my red leather sofa. The food is in my stomage, it went fast, and now I have the computer in the lap. I´ve been active all day. We had to trainings today and between was lunch that took a little bit longer then normal and after last training I had massage. The first training was explosive gym, here is my program:

 

  • Warm up: Bike and stretch
  • Snatch + squat with straight arms 3 x 3/3
  • Jump squats 3 x 4 40kg
  • 2 cleans, 2 front squat, 1 snatch 2 x 5 50kg
  • Barbell to cheek 2 x 6 40kg
  • Push press 2 x 8 30kg
  • Single hand barbell 3 x 6/ben 15kg
  • Meballthroughs – Rotation
    – Lying on the back and through the ball up
    – Through the ball down in the ground
  • Ladder
  • Abs (pilates)

After this was i t lunch, watching some series and then handballtraining. We started the training with some intervalls and then just normal training with a little bit on one side and then some game. So now after one hour massage I´m home and the bed looks really tempting rgiht now… Yes I always sleep early 🙂

 

 

2 Comments

Leave a Reply

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

EnglishSwedish