was successfully added to your cart.

All Posts By

Bella

Älskade Göteborg

By | Blogg | 4 Comments

Äntligen hemma hos mamma och pappa i Göteborg. Vaknade upp med sjuk träningsvärk. Sådan träningsvärk som gör det svårt att sätta sig ner på toaletten utan hjälp. Helt förfärligt och därför tänkte jag att dagens träningsplan med löpning kanske skulle ändras. Men väl på gymmet så blev det intervaller ändå.

3*3 min

3*2 min

3*1 min

1,5 min vila mellan alla. Avslutande med planka i tabata-style med Becca och hennes två kompisar.

träning sats

satskort

Mitt egna Sats kort som kommer användas flitigt

 

 

När man väl är hemma så har man mycket planerat och eftersom lönen precis kommit så var det självklara valet shopping. Först lunch med Helle (Jessica Helleberg) och vi provade något som hette dumplings för att ladda inför shoppingrundan. Det blev en hel del affärer men hittade ingenting. Det är verkligen alltid så, när man är som mest laddad för att spendera så hittar man ingenting. Därför får bli ett nytt försök imorgon.

Eftersom det är fredag så är det självklart tacos med familjen framför Idol. Älskar att vara hemma!

 

Jag har även fått en del frågor på mail och några kommentarer så jag tänker att jag i nästa vecka har ett inlägg där jag besvarar alla frågor!

”Rehab”

By | Blogg | 4 Comments

Förra veckan var jag hos Jesper Lindgren, många känner honom som herrlandslagets sjukgymnast med dom berömda nålarna, för att få ordning på min rygg och baksidalår. Det hjälpte ju självklart med en gång och fick svar på vad det var direkt vilket var väldigt skönt. Men jag fick en ny tid för ”rehabträning” med hans PT idag.

När jag tänker rehab tänker jag tråkiga övningar som man upprepar flera gånger utan puls vilket gjorde att jag fick en chock när jag blir mött av PT-Henrik på Breeze-fitness i Ystad. Ett program där jag först inte förstod ett ord av vad som stod på pappret som visade ett program som sträcker sig över 3 månader där svårighetsgraden stiger för varje månad. När vi sen skulle gå igenom alla övningar och då menar jag verkligen alla övningar var det som att han kände till min stora svaghet vilket är utfallsteg. Nästan alla övningar innehåll någon form av utfallsteg och i slutet av passet höll jag på att falla ihop av mjölksyra som sprutade ut i benen. Det var många nya övningar med TRX, kettlebells och något nytt som heter TRX Rip. Ett riktigt bra program och för första gången så blir nog rehaben gjord.

 

Cirkelträning

By | Blogg | One Comment

Idag stod det cirkelträning på programmet. Man har 8 olika övningar där man jobbar i intervaller 30s/30s. Detta gör man 5 varv men med 2 min paus mellan varven.

1. Step-up

2. Hopprep

3. ”Hjulet”

4. Skipping

5. Rygglyft

6. Tåhävningar m. vikt

7. Sidledsarbete

8. Burpee

 

Avslutade passet med 5*1min planka med 1 min vila mellan.

Jag kom upp i 175 i puls och min maxpuls ligger på 186 så en bra konditionsträning när man inte får löpa.

 

 

 

 

Tabata-träning

By | Blogg | No Comments

Eftersom jag inte kommer spela VM nu i december blir det en ny ”försäsong”. Vi är lediga i 2 veckor och därför får man träna själv. Dagens pass blev därför ett Tabata-pass vilket idag innebar 5 olika övningar för att få jobba med pulsen.

1. Mountainclimb            8*20 s arbete 10s vila

2. Knälyft i ribbstol         8*20s arbete 10s vila

3. Hopprep                        8*20s arbete 10s vila

4. Armhäv på med.boll  8*20s arbete 10s vila

5. Burpees                          8*20s arbete 10s vila

40 sekunder vila mellan övningarna

Sedan blev det lite mage som bestod av:

50 knälyft i dipsställningen

50 ”hjulet” med stång

50 hängande sidoknälyft

50 sit-up

7 min olika övningar i plankan

 

Efter detta passet trodde jag jag skulle spy för jag var så trött. Har varit småskadad så har inte kunnat träna så hårt den senaste veckan och det kändes kan jag säga. Herregud vilken pulschock!

 

 

 

Välkommen!

By | Blogg | One Comment

Välkommen!

 

Nu är vi äntligen igång. Jag har länge tänkt på hur lite det skrivs och rapporteras i Sverige från den danska damhandbollen. Därför får jag ta saken i egna händer!

Med min egen sida vill jag sprida damhandbollen men även visa upp min vardag som proffs. Här kommer ni att kunna följa mig i min blogg där jag kommer skriva om träning, matcher men även hur jag lever privat. Det kommer även att finnas  filmklipp från träningar matcher och från livet utanför.

 

Hoppas ni vill göra mig sällskap!

 

Är det något ni gärna vill att jag skriver om, ev samarbete eller något ni undrar över så är det bara att lämna en kommentar eller maila mig på bella@bellagullden.se

Hoppas ni följer med!

 

EnglishSwedish